Creatina: Possíveis efeitos colaterais
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e outros exercícios que envolvem explosão muscular.
A creatina também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente por meio do consumo de carnes e peixes. Além disso, a creatina é frequentemente utilizada como um suplemento alimentar por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
Como suplemento:
Frequentemente utilizado por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular, quando consumida como suplemento, a creatina é geralmente disponível na forma de monoidrato de creatina, que é facilmente absorvida pelo corpo. A creatina é então armazenada nos músculos, onde é usada como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade.
Existem várias maneiras de usar a creatina como suplemento, sendo a forma mais comum através da fase de saturação, em que o indivíduo consome cerca de 20-30 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias para ajudar a aumentar os níveis de creatina nos músculos. Após essa fase, é recomendado que a dose diária de creatina seja reduzida para cerca de 3-5 gramas por dia para manter os níveis de creatina nos músculos.
Os efeitos da creatina como suplemento podem variar de pessoa para pessoa, mas muitos atletas e fisiculturistas relatam benefícios, como aumento da força e resistência, recuperação muscular mais rápida e ganho de massa muscular.
Possíveis efeitos colaterais:
A creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando usada em doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais ao tomar creatina, e entre estes os mais comuns incluem:
Ganho de peso: A creatina pode causar retenção de água nos músculos, o que pode levar a um aumento temporário no peso corporal.
Distúrbios gastrointestinais: Algumas pessoas podem experimentar dores de estômago, náusea, diarréia ou outros problemas digestivos ao tomar creatina.
Desidratação: A creatina pode aumentar a demanda por água no corpo, por isso é importante beber bastante água ao tomar creatina para evitar a desidratação.
Cãibras musculares: Algumas pessoas podem experimentar cãibras musculares ao tomar creatina, especialmente se não estiverem bebendo bastante água.
Lesão renal: Embora a creatina seja geralmente considerada segura, há alguns relatos de lesão renal associados ao uso de altas doses de creatina por longos períodos de tempo.
Alergias: Algumas pessoas podem ser alérgicas à creatina, o que pode causar sintomas como erupções cutâneas, coceira e inchaço.
É importante lembrar que a creatina não é recomendada para indivíduos com problemas renais ou hepáticos. Além disso, mulheres grávidas ou que amamentam devem evitar o uso de creatina.
A creatina embora seja considerada segura para a maioria das pessoas quando utilizada em doses recomendadas, é importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
